1. 아침의 설계: 뇌를 깨우는 ‘저자극 루틴’ 만들기대부분의 사람들이 아침을 스마트폰으로 시작한다. 알람을 끄자마자 메신저 확인, 뉴스 스크롤, 이메일 확인 등으로 뇌는 하루를 시작하기도 전에 과잉 자극에 노출된다. 문제는 뇌가 아직 준비되지 않은 상태라는 것이다. 자는 동안 우리의 뇌는 기억을 정리하고 감정을 처리하는 대청소 상태에 가까운데, 갑작스러운 디지털 정보는 그 회복 과정을 강제로 끊어버린다. 그 결과, 뇌는 예열되지 않은 상태에서 풀가동되며 불필요한 에너지를 소모하게 된다.이를 방지하기 위해서는 **‘저자극 아침 루틴’**이 필수다. 기상 후 최소 30분간은 스마트폰을 멀리하고, 천천히 빛을 쬐며 몸을 깨우는 것이 좋다. 간단한 스트레칭이나 햇볕 아래에서의 5분 산책, 따뜻한 물 한 잔과 ..
