1. 아침 시간의 설계: 느림과 햇빛으로 뇌를 깨우다주말 아침은 평일처럼 빠르게 움직일 필요가 없다. 오히려 뇌의 회복을 위해서는 의도적인 ‘느림’이 필요하다. 기상 후 최소 30분은 스마트폰을 보지 않고, 자연광을 활용해 생체 리듬을 정돈하는 것이 중요하다. 햇빛을 받으며 천천히 스트레칭을 하고, 간단한 수분 섭취와 함께 10분가량의 산책이나 발코니 호흡을 통해 심신을 깨우면 멜라토닌 분비가 억제되고 세로토닌이 활성화되어 기분까지 안정된다. 이 아침 시간은 뇌의 멜랑콜리 회로를 비워주는 강력한 방어막이 된다. 특히 뉴스, SNS, 영상 콘텐츠는 이 시점에서 차단하는 것이 뇌 자원을 낭비하지 않는 핵심이다. 아침은 ‘입력’이 아니라 ‘정비’를 위한 시간으로 설계해야 뇌 피로 회복이 시작된다. 2. 오..
